Mam jedno pytanie. Trening mam rozłożony tak: - wt lub śr: plecy bicepsy - pt: nogi i barki (około godz 17) - ndz: klatka piersiowa i tricepsy (około godz 11) I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy trening barków, który robię w piątek o 17, nie pogarsza osiągów na treningu w niedziele rano klatki piersiowej? Chodzi mi tutaj o zakwasy lub zmęczenie [...]
Witam cwicze wg planu: wtorek -klatka,triceps czwartek-plecy biceps Sobota-uda lydki, barki Ale nie o plan sie pytam tylko o to ze mianowicie mam jeszcze trening na silowni szkolnej(wtorek rano)... Moje pytaniebrzmi tak: Co cwiczyc na silowni , lub czy mzoe nie cwiczyc aby miec sile do porzadnego treningu po poludniu. Porzadny trening 2 razy w [...]
[...] 4,5-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: dawno temu: prop+npp. Na wiosnę: meta+prolo+wino - nie skończony z powodu wypadku. Trening: dzielony 4x w tygodniu Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 tygodni Poziom BF%: dość mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Siema od miesiąca prowadze trening na rzezbe prosze o ocene mojego planu treningowego oraz polecenie co jesc zeby urosnac zalezy mi na przytyciu chociaz z 5/10kg bez odzywek jesli da rade. Wyczytalem na atlasie ze trenujac na rzezbe najlepiej jest wykonywac 12 serii na wieksze i 9 serii na mniejsze partie miesni w maly odstepach czasu do tego sie [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 kg 3. WZROST: 195 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36 miesięcy 6. DIETA: zawsze na 101 % -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno temu H-DROL 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 miesiąc [...]
Witam, Chciałem się zorientować czy jest sens łączenia treningu siłowego z treningiem MMA (intensywny) ? Jeśli tak to jaki trening byłby najskuteczniejszy i w jakie dni byłoby najlepiej trenować, ile razy w tyg. etc. Przeszukałem niejedno forum i ogólnie sam się trochę w tym pogubiłem jako że jestem trochę zielony jeśli chodzi o sprawy treningów [...]
Siema, ciekawie by było być silnym w siłowaniu się na ręke. Mój trening wygląda następująco: w środe robie plecy + biceps + przedramie na biceps robie: 4x12 uginania z supinacją, 4x12 sztangielka o udo na przedramie robie:3x20 uginanie podchwytem, 3x20 podchwytem i ściskacze 3 x 12 w piątek barki: 3 x 12 unoszenie przodem, 3 x 12 bokiem, 3 x 12 w [...]
Rotacja Ćwiczeń w planie Każdy plan treningowy składa się z grup ćwiczeń, które wykonuje się w mniej lub bardziej cykliczny sposób. W planie możemy posiadać ćwiczenia główne (bazowe/strategiczne), pomocniczne (wspomagające ćwiczenia bazowe np. wyciskanie sztangi z podwieszonymi hantlami, aby zwiększyć stabilizacje barków i tym samym wyciskanie na [...]
[...] aby dostarczyć budulca. Jestem ektomorfikiem i trudno mi jest nabrać masy wiec mysle że jedna miska rosołu z kurczakiem oraz makaronem 4-jajowym nie zaszkodzi zbytnio. Trening wyslałem u góry. Nie posiadam drążka dlatego raz w tygodniu (sobota) robie 4 serie po max powtórzeń. W dodatku wykonuje kilka razy w tygodniu zwis na drążku po 30 [...]
dobry wieczor. tak siedze sobie w pracy, mialem godzinke temu trening 22-23 i o 23:30 posilek potreningowy (ryz piers) a jako ze MOGE w pracy spac - robie nocki to30 min po posilku potreningowym wcinam 100g twatogu i kimono od 12 do 5 potwm do domu. kolejne 100g twarogu i lulu do 12. nie robie zle? Tej kury po treningu jem z 100-150g. czyli 22-23 [...]
[...] jajka gotowane (same bialka bo nie lubie zoltek) lub platki na mleku 2% w szkole to wiadomo musi byc jakas kanapeczka z wedlina obiad: ryz brazowy lub ryba np.mintaj Trening po treningu ok.30 min aerobow typu. bieganko,lub skakanka,lub rower zalezy od dni po treningu trening koncze tak ok 18.30 banan,piersi z kurczaka lub platki owsiane [...]
[...] kontuzji.W tygodniu mam srednio 1.5-2 godziny czasu na trening.Potrzebuje planu na 4 dni treningowe od poniedzialku do czwartku poniewaz w piatek mam do pozna lekcje a w weekendy mecze. Trening mialby obejmowac wszystkie partie miesniowe z lzejszym treningiem na nogi bo mam treningi i mecze a nie chce katowac nog. Prosze o szybka odpowiedz!
Witam serdecznie Jak juz wspominalem wczesniej przyszedl czas zeby wziac sie za siebie w sposob bardziej uporzadkowany. Mam 37 lat i wygladam jak jajko niespodzianka.:-P. No moze juz nie do konca bo ostatnio udalo mi sie troche zrzucic ale zaczalem obawiac sie ze jak dalej bede palil fat bez nadzoru kogos z odpowiednia wiedza to moge sobie tylko [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, ale zaglądam tu od dawna. Moim problemem jest niemożliwość wykonania zaplanowanego treningu. Walczę o cudowną sylwetkę ze zmiennym szczęściem i moim celem jest smukłe, sprawne, silne, umięśnione ciało bez widocznej tkanki tłuszczowej. Moja motywacja sięga chmur. Ale istnieje następujący problem który [...]
Siema, Tak sie zastanawiam jak to jest, bo większość kulturystów która coś osiągnęła (chodzi o rozsądne wymiary i siłe) rozpoczęła trening mniej więcej w wieku 16-17 lat, wtedy może łatwiej jest już rosnąć bo ciało jeszcze sie rozwija w znacznym stopniu. A jesli ja rozpocząłem trening w wieku 19 lat to czy mam szansę żeby osiągnąć porządne wymiary [...]
Witam Zapewne gdzieś na forum znalazł bym odpowiedź na pytanie które chce Wam zadać, aczkolwiek przez dłuższy czas nie znalazłem tej odpowiedzi. Chodzi mi o to, jakie partie trenować najlepiej podczas jednego treningu, żeby nie wchodziły sobie w gre. Chciałbym żeby ktoś mi napisał jak najlepiej połączyć trening klatki, pleców, tricepsu, bicepsu, [...]
No wiec musze pozbyc sie troche zbednych kilo dokladnie kolo 15, suplementacje i trening rozplanowalem sobie tak: - rano: tussipectx2 + aspirina + kawka i dotego 3 tabletki karnityny. po 30 minutach trening silowy 45min i potem 25min rowerku. - wieczorkiem biore 1 karnitynke czekam 3 min i przez okolo 30 min cwicze brzuch i rozciagam sie. [...]
witam wiek-20 waga 82/83 cel - masa mięśniowa wzrost - 190cm dodatkowe info - trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 treningi kick boxingu i w weekend pływalnia dla rozluźnienia i dla podszkolenia techniki na zaliczenia na awfie :p jestem ektomorfikiem i od dość dawna próbuje przybrać na wadze , niegdyś brałem gain bolica 6000 jakies 2 lata [...]
Jutro mogę się opierniczać, pojutrze też, ale dzis musze isć na sale poskakać akro. Wczoraj był mocny trening, b-alanina i amino chyba za duzo mi wigoru dały, teraz ciężko jest mi zrobić przysiad a za 6h mam trening na sali. Potrzebuje chociaż móc wyskakiwać w górę bez większego bolu... Magnezu już zjadłem 600mg, Pomidorów chyba z pół kilo [...]
